Kecemasan Dapat Terjadi Alasannya Ialah Kebiasaan Sebelum Tidur Di Malam Hari

Ternyata rasa cemas itu sanggup dipengaruhi lewat kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur. Kebiasaan tersebut ternyata mempunyai imbas terhadap kesehatan. Terlebih bagi seseorang yang memang mempunyai gangguan kecemasan. Hal ini diutarakan eksklusif oleh para ahli, apa yang bung lakukan di malam hari sanggup memperburuk rasa cemas di esok hari.

Sebelum Anda tidur harus ada waktu untuk relaks dan merasa tenang. Cobalah untuk melaksanakan olahraga relaksasi sebelum tidur. Fokus pada pernapasan dan biarkan stres serta ketegangan meninggalkan badan Anda,” ungkap psikiater dan pendiri Saranga Comprehensive Psychiatry, Reshmi Saranga.

Lakukan aktivitas apa saja yang menciptakan bung nyaman sebelum tidur. Salah satu caranya dengan meredupkan lampu kamar atau memakai lilin aroma terapi yang membut diri tenang.

Melakukan Rutinitas yang Selalu Sama

Ternyata rasa cemas itu sanggup dipengaruhi lewat kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur Kecemasan Bisa Terjadi Karena Kebiasaan Sebelum Tidur di Malam Hari

Melaksanakan rutinitas yang begitu-begitu saja mungkin menciptakan bung nyaman, tetapi hal ini tidak baik apabila terlalu tegas terhadap diri sendiri alasannya yakni sanggup mensugesti kesehatan mental. Hingga rasa cemas selalu tiba keesokan paginya yang menciptakan kepikiran.

Hal ini sanggup meningkatkan rasa cemas, alasannya yakni jikalau seseorang dengan rasa cemas tidak melaksanakan hal yang biasa dilakukan maka mereka akan merasa tidak stabil, gagal atau bahkan merasa kalah. Rasa cemas akan meningkat dan muncul perasaan bahwa mereka harus menebusnya di esok hari,” ujar pekerja sosial klinis berlisensi (LCSW) Charese L Josie.

Lekaslah Tidur Daripada Memikirkan Sesuatu yang Buntu

Ternyata rasa cemas itu sanggup dipengaruhi lewat kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur Kecemasan Bisa Terjadi Karena Kebiasaan Sebelum Tidur di Malam Hari

Seseorang yang dilanda cemas memang butuh waktu hening untuk tidur. Memaksa diri untuk eksklusif tidur juga sulit. Apalagi terlalu fokus wacana apa yang harus bung lakukan di malam hari bakal mensugesti kecemasan. Maka dari itu cobalah untuk berhenti melaksanakan kiprah apapun 30 menit sebelum tidur. Dengan mendedikasikan waktu tersebut, bung sanggup menerima ketenangan.

Kurangi Mengkritik Diri Sendiri

Ternyata rasa cemas itu sanggup dipengaruhi lewat kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur Kecemasan Bisa Terjadi Karena Kebiasaan Sebelum Tidur di Malam Hari

Kadar stres terkadang terjadi di lingkungan kerja, terutama mengenai situasi yang tidak aman dengan rekan kerja. Membuat kita selalu mengkritik diri sendiri dan merasa tidak mempunyai kapablitas yang mumpuni. Alangkah baiknya tidak berfikiran hal-hal semacam itu dan tempatkan diri di sisi yang positif. Psikoterapis dan LCSW juga mengungkapkan bahwa memikirkan semua ketakutan sebelum tidur sanggup memperparah rasa cemas.

Hindari Bacaan Bertema Thriller atau Berbau Misteri

Ternyata rasa cemas itu sanggup dipengaruhi lewat kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur Kecemasan Bisa Terjadi Karena Kebiasaan Sebelum Tidur di Malam Hari

Kebiasaan membaca sebelum tidur memang menyenangkan, tapi perhatikan juga jenis buku apa yang bung baca. Lebih baik hindari bacaan bertema thriller atau misteri psikologi, mungkin ini lebih baik untuk membantu bung lebih rileks.

Karena buku non-fiksi ibarat itu mengaktifkan otak kiri untuk belajarm analisis dan penyelesaian persoalan ketika mencoba untuk membaca. Justru yang disarankan sanggup membaca novel fantasi yang memakai imajinasi.

Memasuki dunia fiksi sebelum tidur sanggup menurunkan tingkat stress, meningkatkan pandangan serta kreativitas kita,” kata┬áMaster Certified Life Coach Natalie Miller.

Tidur Dalam Kondisi Gelap Lebih Baik Daripada Kondisi Terang

Ternyata rasa cemas itu sanggup dipengaruhi lewat kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur Kecemasan Bisa Terjadi Karena Kebiasaan Sebelum Tidur di Malam Hari

Lampu yang jelas di malam hari mempunyai dampak negatif terhadap rasa cemas seseorang. Kondisi mematikan lampu jadi cara terbaik seseorang untuk berisitrahat dan itu sanggup menciptakan seseorang lebih tenang.

Gunakanlah lampu dengan sinar ‘hangat’ dibandingkan dengan sinar yang terlalu jelas ketika matahari terbenam untuk memperlihatkan sinyal yang konsisten pada badan bahwa waktu tersebut merupakan waktu untuk tidur,” kata Natalie Miller.